Trainingsplan "Masse pur"
Dein Muskelaufbau Training möchtest Du effizienter und erfolgreicher gestalten? Unser Trainingsplan hilft Dir ganz gezielt Trizeps, Rücken, Bizeps, Beine zu trainieren und immer die passende Supplementierung einzunehmen. Dein Körper soll damit zusätzlich optimal gestärkt werden.
| Körperpartie | Übung | Sätze | Wiederholungen | |
|---|---|---|---|---|
| 1. Tag | Brust | Bankdrücken
|
2 | 8-10 |
| Schrägbankdrücken | 2 | 8-10 | ||
| Butterfly | 2 | 10-12 | ||
| 2. Tag | Schulter | Kurzhantel-Seitheben im Stehen | 2 | 8-10 |
| Frontdrücken | 2 | 8-10 | ||
| Kurzhantel Frontheben | 2 | 8-10 | ||
| Bauch | Crunches | 2 | 20 | |
| 3. Tag | Rücken | Klimmzüge | 2 | 8-10 |
| Langhantelrudern | 2 | 8-10 | ||
| Hintere Schulter | Kurzhantel-Seitheben vorgebeugt | 2 | 8-10 | |
| 4. Tag | Bizeps | Langhantelcurls | 2 | 8-10 |
| Hammercurls | 2 | 8-10 | ||
| Trizeps | Trizepsdrücken mit gerader Stange am Seil | 2 | 8-10 | |
| Dips | 2 | 8-10 | ||
| Bauch | Crunches | 2 | 20 | |
| 5. Tag | Beine | Tiefe Kniebeugen | 3 | 8-10 |
| Beinpresse | 3 | 8-10 | ||
| Beinbizepscurls im Liegen | 3 | 8-10 | ||
| Waden | Wadenheben im Stehen | 2 | 10-12 |
Supplementierung:
- Mega Gainer 9800: 30 min vor und direkt nach dem Training für optimale Power
- NOS-X: Vor dem Training für einen super Pump
- Amino 11000: Nach dem Training für schnelle Regenerierung und Muskelaufbau
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