Trainingsplan "Fit in Figur / Fit for the Beach"
Dein Fitness Training möchtest Du effizienter und erfolgreicher gestalten? Unser Trainingsplan hilft Dir ganz gezielt Trizeps, Rücken, Bizeps, Beine zu trainieren und immer die passende Supplementierung einzunehmen. Dein Körper soll damit zusätzlich optimal gestärkt werden.
| Körperpartie | Übung | Sätze | Wiederholungen | |
|---|---|---|---|---|
| Montag | Brust | Schrägbank-Langhanteldrücken
|
4 | 10 |
| Flachbank-Kurzhanteldrücken | 4 | 10 | ||
| Dips mit Zusatzgewicht | 4 | 10 | ||
| Deltas | Sitzendes Kurzhanteldrücken | 3 | 10 | |
| Kurzhantel-Seitheben im Stehen | 3 | 10 | ||
| Kurzhantel Frontheben | 3 | 10 | ||
| Trizeps | Bankdrücken mit engem Griff | 3 | 10 | |
| Trizepsdrücken am Seil | 3 | 10 | ||
| Dienstag | Oberschenkel | Langhantel-Kniebeugen | 4 | 10 |
| Beinpressen | 4 | 10 | ||
| Beinbizeps im Liegen | 4 | 10 | ||
| Waden | Wadenheben im Stehen | 3 | 10 | |
| Sitzendes Wadenheben | 3 | 10 | ||
| Bauch | Beinheben | 2 | 20 | |
| Crunches | 2 | 20 | ||
| Donnerstag | Rücken | Klimmzüge | 4 | 10 |
| Langhantelrudern | 3 | 10 | ||
| Enges Latziehen | 3 | 10 | ||
| Einarmiges Kurzhantelrudern | 3 | 10 | ||
| Bizeps | Abwechselnde Kurzhantelcurls | 3 | 10 | |
| Langhantel-Scottcurls | 3 | 10 |
Supplementierung:
- Thermo Caps: täglich 3x1 Kapsel vor den Hauptmahlzeiten
- Kohlenhydrate: bis 2 Stunden vor dem Training, danach keine mehr
- Pyruvat: 20 min vor dem Training
- Protein 80 Plus: direkt nach dem Training und morgens
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